Sunday, June 24, 2018

What about sleep? How much should I sleep?





ေမး - အိပ္တာကေရာ ဘယ္လိုမ်ိဳးလဲ။ တပည့္ေတာ္ ဘယ္ေလာက္ေလာက္ အိပ္သင့္ပါသလဲဘုရား။

ေျဖ - ဒါကေတာ့ ဘုန္းၾကီးကို မေမးပါနဲ႔။ ေျပာလို႔မရႏိုင္ပါဘူး။ တခ်ိဳ ႔ေတြအတြက္ေတာ့ ပ်မ္းမ ွ် တစ္ည ေလးနာရီေလာက္ အိပ္ရင္ အဆင္ေျပၾကတာပဲ။ ဒါေပမယ့္ အေရးၾကီးတာက ကိုယ့္ဖာသာသတိထားၾကည့္ျပီး ကိုယ့္အေျခအေနကိုုုယ္သိဖို႔ပါပဲ။ တကယ္လို႔ အိပ္ခ်ိန္ကအရမ္းနည္းသြားတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္က ေနလိုု႔ထိုင္လို႔ မေကာင္းေတာ့ပဲ စိတ္တည္ျငိမ္မႈကို ထိန္းထားရတာ ခက္ခဲသြားလိမ့္မယ္။ အိပ္ခ်ိန္မ်ားသြားျပန္ရင္လည္း ေလးလံထိုင္းမိႈင္းျပီး စိတ္က အနားမရသလိုု ျဖစ္ျပန္တယ္။ သဘာ၀အတိုင္း ကိုယ့္ႏွင့္သင့္ေလ ွ်ာ္မယ့္ အိပ္ခ်ိန္အနည္းအမ်ားမ ွ်ေျခကို ကိုုယ့္ဖာသာရွာၾကည့္ပါ။ ကိုုယ့္စိတ္ႏွင့္ ခႏၶာ ကို ေသေသခ်ာခ်ာသတိထားေစာင့္ၾကည့္ျပီး အေကာင္းဆံုးအေနအထား လိုအပ္တဲ့အိပ္ခ်ိန္ေရာက္တဲ့အထိ လုပ္ပါ။ အိပ္ရာကေနႏိုုးလာျပီးေတာ့ အိပ္ခ်င္းမူးတူးနဲ႔ ဟိုုလွိမ့္ဒီလွိမ့္လုပ္တာဟာ ကိေလသာေၾကာင့္ပါ။ မ်က္လံုုးႏွစ္လံုုးဖြင့္ဖြင့္ခ်င္းမွာပဲ သတိကိုထူေထာင္ယူလိုက္ပါ။

Question: What about sleep? How much should I sleep?

Answer: Don't ask me, I can't tell you. A good average for someis four hours a night. What is important, though, is that you watch andknow yourself. If you try to go with too little sleep, the body will feel uncomfortable and mindfulness will be difficult to sustain. Too much sleep leads to a dull or a restless mind. Find the natural balance for yourself. Carefully watch the mind and body and keep track of sleep needs until you find the optimum. If you wake up and then roll over for a snooze, this is defilement. Establish mindfulness as soon as your eyes open.

Ajahn Chah

No comments:

Post a Comment